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Sandwich au petit déjeuner

Sandwich au petit déjeuner

C'est ainsi que je sers le petit déjeuner tous les matins !

  • pâté de porc
  • 4 tranches de salami Bucegi C + C
  • une tranche de fromage pour les sandwichs
  • quelques tranches de concombre
  • un yaourt diététique danone 0% de matière grasse
  • deux tranches de pain à la farine noire

Portions : -

Temps de préparation: moins de 15 minutes

COMMENT PRÉPARER LA RECETTE Sandwich pour le petit déjeuner :


  1. Graisser les tranches de pain avec du pâté, puis ajouter le salami, le fromage et le concombre;

  2. Collez les tranches de pain et servez !

Sites de conseils

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J'ai aussi ajouté de la sauce à l'ail, du radis blanc et de la crème sure! C'est comme ça que j'aime ça ! :)


Les meilleures recettes de smoothies pour le petit déjeuner !

Tu connais ces matins où tu es en retard et tu cours, tu n'as pas faim de loup, mais tu sais que tu as besoin d'avaler quelque chose pour avoir encore de l'énergie ? La meilleure solution est un smoothie. Nous parlons d'une explosion de vitamines, d'une composition pleine de fibres, de minéraux et de nutriments. Il ne vous reste plus qu'à savourer votre smoothie et vous pourrez ensuite commencer votre journée !

Le petit-déjeuner est un repas très important - il peut faire ou défaire votre journée. Il est très important de ne pas quitter la maison l'estomac vide, mais en même temps, peu importe ce que vous mangez. Pendant la chaleur estivale, le petit-déjeuner devient un véritable défi, car vous ne voulez pas de repas copieux à ce moment-là, vous sentez même que vous ne voulez tout simplement rien manger, éventuellement quelque chose de liquide.

La solution parfaite est un smoothie. C'est le nom en anglais de ce merveilleux mélange de fruits et/ou de légumes avec lequel vous posez les bases d'un apport vitaminique et vous gagnerez de l'énergie supplémentaire pour toute une journée, tandis que votre corps en est reconnaissant. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur, des super fruits et du yaourt au lait ou aux légumes. Le grand avantage du smoothie est qu'il hydrate et fournit au corps tous les nutriments nécessaires pour profiter de la journée parfaite.

Voici quelques recettes savoureuses :

Mélange de pommes, poires et abricots

Ingrédients
(pour 2 grands verres) :
une poire, une pomme, une pêche pelée et dénoyautée
150 ml de yaourt végétal
250 ml de lait d'amande
graines d'une demi gousse de vanille
2 cuillères à soupe de son d'avoine (facultatif)
3 noix de cajou ou pistaches (non salées, nature)

Coupez les fruits en petits morceaux et mixez-les dans un mixeur avec le reste des ingrédients. Si vous voulez une boisson plus fluide, ajoutez plus de lait. À la fin, vous pouvez saupoudrer de cannelle ou ajouter des céréales müsli.

Mélange ananas et banane

Ingrédients
1/4 ananas, une banane
300 ml de lait de coco
1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
sucre de coco

Si vous utilisez de l'ananas frais, pelez-le d'abord, puis coupez-le en petits cubes environ un quart du fruit. Épluchez une courge, râpez-la et coupez-la. Mélangez avec les autres ingrédients et obtenez un délicieux cocktail tropical pour le petit-déjeuner !

Mélange de kiwi et pomme verte

Ingrédients
2 kiwis mûrs, 1 pomme verte
150 ml de thé vert
200 ml de yaourt
le jus d'un demi citron
5 feuilles de menthe

Épluchez les fruits et mixez-les dans le mixeur avec le thé froid et le reste des ingrédients. Les légumes conviennent également à ce mélange, alors si vous en avez à la maison, ajoutez quelques feuilles d'épinards ou d'oseille dans le bol du blender, et même une tête de brocoli cru, qui donnera une excellente saveur au mélange frais.

Le rituel matinal parfait ne sera complet qu'avec Manna ! Tout comme le smoothie nourrit votre corps et vous prépare pour la journée en cours, le Mannele dorlotera votre âme, ce qui vous fera briller de santé toute la journée. Après avoir mangé le délicieux smoothie, vous pouvez suivre le rafraîchissement revigorant avec de l'eau froide et du savon nettoyant pour le visage Manna, ainsi que le soin des dents avec du dentifrice noir d'ébène. Le point culminant du rituel est le soin du visage avec l'Elixir de luxe. Massez votre peau avec 3-4 gouttes de sérum de vie, qui hydrate et étire la peau, mais qui sent aussi divinement bien. Et ainsi, votre matinée sera parfaite pour votre âme et votre corps !


3 astuces pour un petit-déjeuner qui vous aide à perdre du poids

La taille compte même lorsqu'il s'agit de flocons de blé. Une étude menée par des chercheurs de Penn State a montré que les gens ont tendance à sous-estimer le nombre de calories s'ils choisissent des grains broyés ou de petite taille. Ainsi, les scientifiques recommandent de choisir des grains aussi gros que possible, pour éviter un apport calorique plus élevé.

2. Mangez de l'avoine

Le son d'avoine est l'un des meilleurs choix si vous voulez entretenir votre silhouette. Une étude récente a montré qu'ils contiennent des fibres qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, vous protégeant ainsi des fringales qui peuvent survenir pendant la journée.

3. Choisissez un petit-déjeuner copieux et riche en protéines

Les personnes qui consomment 700 calories pour le petit-déjeuner, 500 calories pour le déjeuner et 200 calories pour le dîner peuvent perdre deux fois et demie plus de poids que celles qui consomment 500 calories pour le petit-déjeuner, 500 calories pour le déjeuner et 700 calories pour le dîner. Une autre façon de contrôler votre appétit est de manger des protéines au petit-déjeuner.


3. Restauration rapide

Il n'est pas impossible de prendre un petit déjeuner sain même dans ce type d'endroit. Cependant, il est essentiel de bien choisir les aliments que vous consommez et de varier le menu du jour. La combinaison hamburger, frites et cola n'est évidemment pas le meilleur choix. Mais vous pouvez opter pour un menu composé d'un simple hamburger ou d'un cheeseburger accompagné d'une salade et, en dessert, choisir une salade de fruits. Terminez le repas avec un verre d'eau plate ou minérale. Si vous souhaitez une boisson sucrée, des produits légers sont recommandés.


Pain grillé

  1. Toasts en assortiment. Choisissez du pain de blé entier ou du pain de seigle sur l'étagère, de préférence avec de la mayonnaise maison et faites-le dorer un peu jusqu'à ce qu'il devienne croustillant.
  • Guacamole : à l'aide d'une pulpe d'avocat, 3 tomates cerises, une cuillère à soupe de jus de citron, sel et poivre au goût à l'aide du robot culinaire
  • Hoummous: mélanger à l'aide du robot culinaire 500 grammes de pois chiches précuits, le jus d'un demi citron, 3 cuillères à soupe de sauce tahini, 3-4 gousses d'ail, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, du sel et du paprika.

Associez ces sauces à du pain grillé et le petit-déjeuner nutritif est prêt !


Des idées de petit-déjeuner simples pour les plus pressés

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez prendre un petit-déjeuner : vous stimulez votre métabolisme, vous avez plus d'énergie, vous vous concentrez mieux et vous êtes plus efficace tout au long de la journée. De plus, si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez des problèmes de santé assez graves. Voici quelques idées de petits déjeuners sains :

1. Sandwich rapide
Construisez votre petit-déjeuner sur une tranche de pain. Il faut des tranches de pain complet, du saumon fumé, une omelette à la ciboulette et un avocat écrasé avec un peu de jus de citron, du sel et du poivre. Des tranches de pain grillé seront la base suivies d'une épaisse couche de purée d'avocat, d'omelette hachée, de tranches de saumon et de ciboulette hachée. Vous pouvez également essayer l'une des recettes suivantes, toutes aussi délicieuses : sandwich chaud au brie, poires et noisettes, sandwich au saumon fumé et œuf, sandwich à l'avocat et aux épinards.

2. Yaourt aux bananes et céréales
Tout ce dont vous avez besoin est un yaourt grec ou allégé, selon vos préférences, une banane tranchée et une poignée de céréales. Le résultat est une combinaison qui fournit de l'énergie et satisfait la faim. Vous pouvez également essayer le yaourt avec du miel et des noix. Et la préparation ne prend pas plus de 5 minutes.

3. Humus
Au lieu de pâtisseries en conserve, choisissez le houmous. Vous pouvez le préparer à l'avance et vous pouvez le conserver dans une casserole que vous pouvez emporter avec vous au travail. Non seulement vous vous débarrassez des E en conserve dans les magasins, mais vous aurez une bonne source de protéines et de matières grasses à partir de ce délicieux plat oriental. C'est aussi une bonne alternative pour les végétariens.

4. Sandwichs sucrés
Vous avez besoin de deux tranches de pain complet et de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète pour profiter d'un excellent petit-déjeuner. Le beurre de cacahuète vous fournit les protéines et les fibres nécessaires, mais faites très attention à ce qu'il contienne beaucoup de calories. N'en faites pas trop avec la couche que vous étalez sur le pain.

5. Fromages aux fruits
Si vous souhaitez un petit-déjeuner plus raffiné, assurez-vous d'avoir plusieurs assortiments de fromages fins dans le réfrigérateur, un fruit frais (pomme ou orange) et quelques noix ou amandes. Les produits laitiers vous apportent des protéines, les fruits vous apportent des vitamines et du magnésium, et les noix ou les amandes vous remplissent d'énergie.


Smoothies

Les smoothies sont le petit-déjeuner parfait lorsque vous êtes pressé. Ajoutez simplement les ingrédients dans un mélangeur, puis versez-le sur un morceau de bière dans une tasse et le tour est joué.

23. Patates douces aux pêches

Les patates douces sont un excellent ajout à tout liquide. Avec une forte dose de vitamine A et de fibres, ce liquide vous donnera un début de journée doux et nutritif.

24. Smoothie vert brillant (GGS)

De nombreuses célébrités ne jurent que par le GGS, un mélange réconfortant de légumes verts et de fruits. Cette recette vous aide à garder votre glycémie dans une quille uniforme toute la matinée.

25. Smoothie Pêche / Smoothie Ananas Vert / Smoothie Framboise Cacao

Ces trois recettes de délicieux plats pour le petit-déjeuner contiennent suffisamment de protéines, d'antioxydants, d'enzymes et d'autres nutriments pour vous nourrir jusqu'au déjeuner.


RECETTES // Que mangent les personnes en bonne santé au petit-déjeuner ?

source : eva.ro

Découvrez quelques idées de petit-déjeuner équilibré que les personnes en bonne santé utilisent et inspirez-vous de ces combinaisons parfaites !

Vous savez déjà que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais il vous est difficile de trouver les meilleures combinaisons. Les choix que vous faites pour le petit-déjeuner sont très importants, car ils fourniront les nutriments essentiels et la sensation de satiété jusqu'au déjeuner.

Pour savoir comment combiner les meilleurs aliments au petit-déjeuner, afin d'avoir des protéines, des glucides complexes, des bons gras et des fibres dans votre assiette, voici quelques idées que de nombreux coachs et personnes qui aiment faire de l'exercice utilisent régulièrement. BuzzFeed a réalisé une galerie avec les idées les plus inspirées pour un petit-déjeuner équilibré :

Oeufs à la coque, avocat, riz et légumes verts

"C'est mon petit déjeuner préféré. Si je n'ai pas assez de temps le matin, je mets simplement les œufs dans un sac refermable ou les mets dans une casserole avec un avocat. Si le temps le permet, je préfère les œufs avec avocat, verdure et riz ou quinoa. C'est un petit déjeuner copieux après un entraînement physique intense. Plus une tasse de thé vert et je suis contente », explique Shauna Harrison, formatrice et instructrice de yoga de renom.

Crêpes américaines sans farine, avec beurre de cacahuète et bananes

"Cette délicieuse combinaison de crêpes sans farine apporte une quantité importante de protéines, vous ressentirez donc l'énergie tout au long de la journée. Ce sont une excellente alternative aux crêpes américaines ordinaires », explique Idalis Velazquez, entraîneur à succès et fondateur d'IV Fitness.

Pour préparer ces crêpes sans farine, vous devez mélanger deux bananes avec trois œufs, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 3/4 tasse de flocons d'avoine, un peu de sel, de la cannelle et de la poudre de protéines (facultatif).

Gruau aux graines de chia, lait de coco non sucré, dudes, mûres et beurre de noix de cajou

"Mon choix préféré pour le petit-déjeuner est un gruau crémeux avec beaucoup de nutriments parfaits pour bien commencer la journée. Des flocons d'avoine au lait de coco, mélangés à des graines de chia, des mecs, des mûres et un peu de beurre de noix de cajou fournissent un mélange de graisses et de protéines saines », explique Massy Arias, un passionné de sport.

Tacos aux œufs brouillés et haricots noirs

"Mon choix préféré pour le petit déjeuner. Tortilla de maïs aux œufs et haricots noirs avec sauce chipotle. Il cuit très rapidement et fournit des protéines, des lipides et des glucides. De plus, c'est une combinaison plus intéressante que certains œufs cuits simplement à la poêle », explique Erica Giovinazzo, nutritionniste et coach.

Toast à la banane, beurre d'amande et miel

"Voulez-vous être prêt pour la salle de sport et avoir beaucoup d'énergie? Ce petit-déjeuner est parfait car il apporte des nutriments qui vous donnent de l'énergie et vous aident à avoir plus d'endurance », explique David Kirsch, coach vedette et auteur d'Ultimate Family Wellness.

Smoothie à l'açai, granola et chips de noix de coco

"Je mélange des fruits d'açai surgelés avec de la poudre de protéines, du beurre d'amande, du miel et du lait d'amande dans le mélangeur pour obtenir un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. La partie amusante commence lorsqu'il s'agit de choisir les garnitures. Je choisis du granola et des chips de noix de coco », explique Katie Yip, instructrice de Pilates à New York.

Omelette au fromage et aux épinards, flocons d'avoine avec poudre de protéines et fruits

"C'est une omelette aux cinq œufs avec du fromage et des épinards, assaisonnée d'origan, de curcuma et de poivre. À côté, j'ai un bol de flocons d'avoine avec de la poudre de protéines et 1/2 tasse de myrtilles. Et un jus vert », explique Tony Gentilcore, entraîneur personnel et préparateur physique à Boston.

Omelette au poulet, épinards et haricots noirs, accompagnée d'avocat et de fruits

"Mon omelette du matin contient beaucoup de protéines pour m'aider à avoir de l'énergie tout au long de la journée. Contient des œufs, du poulet, des épinards, des haricots noirs et des oignons. Et à côté, j'ai quelques tranches de melon, d'orange et d'avocat. Cette combinaison contient de nombreuses vitamines et graisses saines pour bien commencer la journée », explique Granville Mayers, entraîneur personnel et fondateur d'Athletic Leaders Fitness.


Qu'est-ce qui est plus sain à boire au petit-déjeuner : du lait ou du jus d'orange ?

Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas principal de la journée, c'est le plus important et qu'il n'est pas bon de "sauter" le petit-déjeuner. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui est plus sain pour votre corps si vous choisissez de boire le matin : du jus d'orange ou du lait nature ?

Les experts disent que pour vos dents, pour votre santé et pour bien d'autres raisons, une boisson entre les deux se démarque rapidement.

Si vous êtes un fan déclaré de jus d'oranges, sachez que, peu importe à quel point vous êtes populaire et peu importe à quel point vous avez sommeil le matin, ce jus d'orange de votre verre a parcouru peut-être des centaines et des milliers de kilomètres pour atteindre votre réfrigérateur et contient beaucoup du sucre. Alors, que devriez-vous boire le matin sans vous sentir désolé ? Nous avons la réponse !

La première option : le jus d'orange

PRO

Un seul verre de jus d'orange de 240 ml ne contient que 110 calories, selon rodalesorganiclife.com, et vous apporte la quantité de vitamine C nécessaire pour toute la journée, un puissant antioxydant qui peut protéger votre peau de l'action nocive du soleil, peut protégez votre cerveau contre la pollution et contre d'autres polluants environnementaux.

CONTRE

Trop de jus d'orange pourrait causer beaucoup de dommages à l'émail de vos dents. Une récente étude sur la santé bucco-dentaire menée par Yanfeng Ren, professeur agrégé à l'Institut de santé bucco-dentaire de l'Université de Rochester Eastman, a révélé que le jus d'orange réduisait la dureté de l'émail des dents de 84 % après que les gens aient bu le liquide tous les jours pendant 5 jours.

D'autres jus de fruits peuvent avoir des effets similaires. "Nous avons choisi le jus d'orange parce que c'est le jus le plus populaire. Mais la plupart des jus de fruits ont un pH inférieur à 4 (ce qui est très acide) pour empêcher la croissance des bactéries", explique le Dr Yanfeng Ren. Il a ajouté que le jus de canneberge est légèrement plus acide que le jus d'orange.

La deuxième option : le lait

PRO

Un verre de lait à 2 % de matières grasses contient 20 % de vos besoins quotidiens en protéines et un tiers de la dose recommandée de calcium. De plus, une étude récente a révélé que les personnes qui boivent du lait le matin sont moins susceptibles de trop manger au déjeuner, en partie à cause de la nature des protéines du lait (qui contribuent à la satiété) et parce que ce minéral, le calcium, aide à réguler les hormones. qui contrôlent notre poids corporel.

CONTRE

Si vous ne choisissez pas de lait totalement écrémé, il peut contenir des graisses saturées, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire et contribuer aux maladies liées à l'obésité, comme le diabète. En ce qui concerne les problèmes environnementaux, essayez de choisir du lait biologique provenant d'animaux qui n'ont pas reçu d'injection d'antibiotiques et d'hormones de croissance.

Ce qui est mieux?

Le conseil des spécialistes est de choisir le lait. Il est plus doux pour vos dents car il contient plus de calcium, explique le Dr Yanfeng Ren, et ce calcium aide à reconstruire l'émail des dents. Mais attention à choisir du lait bio (bio), qui donnera à votre corps les antioxydants dont il a besoin, tout comme le jus d'orange apporterait ces antioxydants.

Le lait biologique (bio) contient 75 % de bêta-carotène en plus (également un antioxydant), 50 % de plus de vitamine E (un puissant antioxydant qui aide le système immunitaire et peut combattre le cancer et les maladies cardiaques) et 2 à 3 fois plus de lutéine et de zéaxanthine ( également antioxydants), idéal pour garder vos yeux en bonne santé, et 70 % d'acides gras oméga-3 en plus.

Les meilleurs aliments à manger le matin (qui vous convaincront pourquoi il est important de prendre un petit-déjeuner sain)

Un petit-déjeuner équilibré et nutritif peut vous donner de l'énergie pour toute la matinée et peut vous empêcher de manger plus que nécessaire pour le reste de la journée. Voici quelques-uns des meilleurs aliments que vous pouvez manger le matin dans le cadre d'un petit-déjeuner sain :

des œufs - Ils sont sains et délicieux, et des études ont montré que manger des œufs au petit-déjeuner augmente la sensation de satiété, réduit l'apport calorique au repas suivant et vous aide à maintenir un taux d'insuline et une glycémie stables. De plus, les jaunes contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, deux antioxydants qui préviennent les affections oculaires telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire.

yaourt grec - C'est délicieux et nutritif, c'est un produit plus concentré en termes de teneur en protéines, et des études ont montré que les protéines réduisent la sensation de faim et ont une augmentation du taux métabolique qui se produit après les repas. Les yaourts et autres produits laitiers peuvent vous aider en termes de contrôle du poids, car ils augmentent les niveaux d'hormones qui favorisent la sensation de satiété.

Gruau - Ils contiennent un type unique de fibre, appelé bêta-glucane d'avoine. Ces fibres ont de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du cholestérol. De plus, le bêta-glucane d'avoine est une fibre visqueuse qui favorise la satiété. L'avoine est également riche en antioxydants, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et peut abaisser la tension artérielle.

La formule pour un petit-déjeuner sain

Il combine des glucides complexes avec des protéines. Les glucides donnent à votre corps de l'énergie pour commencer la journée en forme. Les protéines vous donnent de la force et vous aident à vous sentir rassasié jusqu'au prochain repas de la journée.


Pourquoi ne plus jamais manger de sandwich au café au petit-déjeuner ! Ça fait plus mal que tu ne l'aurais imaginé

Le premier repas de la journée est extrêmement important. Cela peut sembler être la bonne combinaison pour le petit-déjeuner, mais cela fait plus mal que vous ne le pensiez. Pourquoi ne pas manger des sandwichs et du café à la même table.

Lorsque vous n'avez pas le temps de préparer votre petit-déjeuner, un sandwich au fromage et aux saucisses et un café semblent être le choix parfait pour vous.

Cependant, si vous les mangez ensemble, pensez à tous les bienfaits du fromage. Suite ICI.

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Vidéo: Comment faire un club sandwich très simple et rapide pour le petit-déjeuner (Novembre 2021).